شما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود، غذای مناسبی برای تمرین دریافت میکنید. انتخاب میان وعدههای مناسب میتواند به بدن شما انرژی و مواد مغذی لازم را برای بهترین عملکرد بدهد، چه بخواهید قویتر شوید، چه استقامت بیشتری داشته باشید یا به طور کلی عملکرد بهتری داشته باشید. در این مقاله، 5 میان وعده برتر برای خوردن قبل یا بعد از تمرین مورد بحث قرار خواهد گرفت.
هر کدام با دقت انتخاب شدهاند تا بیشترین انرژی را به شما بدهند، به عضلات شما کمک کنند تا بهتر کار کنند و روند بهبودی را تسریع بخشند. این میان وعدهها با ترکیب طعمهای سادهای مانند موز و کره بادام یا پنیر کاتیج عالی و آناناس، روشی خوشمزه و سالم برای گذراندن تمرینات و بهرهمندی هرچه بیشتر از آنها هستند.
موز سرشار از مواد مغذی است و به دلیل داشتن قند طبیعی فراوان، عمدتاً گلوکز، فروکتوز و ساکارز، به سرعت به شما انرژی میدهد. به همین دلیل، موز انتخاب بسیار خوبی برای سوختگیری قبل از تمرین است. همچنین موز پتاسیم زیادی دارد، ماده مغذی که به عضلات کمک میکند تا در طول ورزش به طور مناسب کار کنند و گرفتگی عضلات را متوقف میکند.
اضافه کردن کره بادام زمینی به موز، چربی و پروتئین سالمی را فراهم میکند که میتواند به شما در حفظ انرژی در طول تمرین کمک کند. برخی از چربیهای تک غیراشباع برای قلب شما مفید هستند و کره بادام زمینی پروتئین زیادی دارد. این باعث میشود که این یک انتخاب سالم برای سیر نگه داشتن و پرانرژی نگه داشتن شما در حین تمرین باشد.
ماست یونانی را میتوان به عنوان غذا یا به عنوان یک وعده غذایی مصرف کرد. این ماست سرشار از پروتئین است که آن را به انتخابی عالی برای سوخترسانی قبل یا بعد از تمرین تبدیل میکند. پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است، بنابراین افرادی که مرتباً ورزش میکنند باید مقدار زیادی پروتئین مصرف کنند. به طور خاص، ماست یونانی برای خلاص شدن از شر آب پنیر اضافی، فشرده میشود. این باعث میشود که ماست غلیظتر و پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی داشته باشد.
انواع توتها مانند توت فرنگی، بلوبری و شاهتوت به خوبی با ماست یونانی ترکیب میشوند زیرا شیرینی طبیعی و سرشار از آنتیاکسیدانها هستند. آنتیاکسیدانها میتوانند به کاهش آسیب عضلانی و التهاب ناشی از ورزش کمک کنند. انواع توتها همچنین کربوهیدرات زیادی دارند که به شما انرژی کافی برای ادامه تمرین را میدهند.
بلغور جو دوسر یک غذای صبحانه سنتی است که میتواند یک میان وعده عالی قبل از تمرین نیز باشد. این غذا حاوی کربوهیدراتهای پیچیده زیادی است که به آرامی تجزیه میشوند و به مرور زمان به شما انرژی میدهند تا بتوانید تمرینات خود را انجام دهید. علاوه بر این، جو دوسر حاوی فیبر زیادی است که به شما کمک میکند در حین تمرین احساس سیری و شادی کنید.
اضافه کردن مقدار کمی کره آجیل مانند کره بادام زمینی یا بادام به صبحانه، طعم آن را بهتر میکند و چربیهای سالم و پروتئین بیشتری به آن میرساند. کره آجیل، بلغور جو دوسر را خامهایتر و لذیذتر میکند و مواد مغذی بیشتری به آن اضافه میکند و آن را به یک انتخاب ناهار سالمتر و رضایتبخشتر تبدیل میکند.
اضافه کردن برشهای موز به صبحانه، طعم آن را شیرینتر میکند و کربوهیدرات و پتاسیم بیشتری به بدن میرساند که به عملکرد بهتر عضلات و سوخترسانی به تمرینات ورزشی کمک میکند.
مخلوط آجیل و خشکبار، یک میان وعدهی آسان برای حمل است که از انواع مختلف دانههای آجیل و میوههای خشک تهیه میشود. همچنین انتخابی عالی برای تغذیهی شما در حین تمرین است. آجیلهایی مانند بادام، بادام هندی و گردو سرشار از چربیهای سالم، پروتئین و فیبر هستند و به شما انرژی میدهند که در طول تمرین ادامه دارد. علاوه بر این، آجیلها حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم و ویتامین E هستند که به عملکرد و بهبود عضلات کمک میکنند.
میوههای خشک مانند زردآلو، کشمش و گیلاس به مخلوط آجیل شیرینی طبیعی و کربوهیدراتهایی میدهند که به سرعت هضم میشوند و انرژی لازم برای تمرین شما را فراهم میکنند. آنها همچنین حاوی آنزیمها، ویتامینها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی و تندرستی شما مفید هستند. از آنجا که مخلوط آجیل حاوی آجیل و میوههای خشک است، تعادل خوبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی دارد. این امر آن را به یک میان وعده عالی برای حفظ انرژی شما در حین تمرین تبدیل میکند.
مخلوط آجیل و خشکبار عالی است زیرا میتوان از آن به روشهای مختلفی استفاده کرد. میتوانید آجیل و دانههای خشک مورد علاقه خود را به مخلوط آجیل خود اضافه کنید. به این ترتیب میتوانید آن را متناسب با رژیم غذایی و ذائقه خود تهیه کنید.
برای طعم و مزه بهتر، چیزهای بیشتری مانند تکههای چوب شور، چیپس شکلات تلخ یا پودر نارگیل اضافه کنید. فقط مراقب باشید که چقدر میخورید زیرا مخلوط آجیل میتواند کالری بالایی داشته باشد و چربی زیادی داشته باشد. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد، مقدار کمی از آن را در فنجان مصرف کنید.
یک میان وعده ساده اما خوشمزه، نان تست سبوسدار با آووکادوی له شده است. این نان، فیبر، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم را برای تأمین سوخت تمرین شما فراهم میکند. غلات کامل غنی از فیبر مانند نان گندم کامل به کنترل سطح قند خون کمک میکنند و باعث میشوند برای مدت طولانیتری احساس سیری و انگیزه داشته باشید. آنها همچنین حاوی مواد معدنی و ویتامینهای ضروری مانند منیزیم، آهن و ویتامینهای گروه B هستند که به بدن در استفاده از انرژی و حفظ عملکرد عضلات کمک میکنند.
آووکادو یک غذای سالم و سرشار از چربیهای تک غیراشباع مفید برای قلب است که به کاهش کلسترول و التهاب کمک میکند. همچنین پتاسیم موجود در آن برای عملکرد خوب عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات هنگام ورزش ضروری است. قرار دادن آووکادوی له شده روی نان تست سبوسدار، یک رویه خوشمزه و خامهای سرشار از فیبر و چربیهای سالم ایجاد میکند که شما را سیر و آماده برای ورزش نگه میدارد.
برای افزایش انرژی و طعم و سالمتر شدن نان تست آووکادو، میتوانید موادی مانند تخممرغ آبپز سفت، گوجهفرنگی ورقهشده یا ماهی دودی به آن اضافه کنید. برای طعمدار کردن آن، نمک دریا، فلفل سیاه یا فلفل قرمز و سایر ادویهها را به نان تست آووکادو اضافه کنید.
به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین، به شما انرژی طولانی مدت میدهد و به شما کمک میکند تا در طول تمرین بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
نتیجهگیری
اضافه کردن این ۵ میان وعده برتر به برنامه روزانهتان قبل یا بعد از تمرین میتواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام جدید کمک کند. چه بخواهید انرژی سریعی از مخلوط مواد غذایی داشته باشید و چه بخواهید یک غذای شیرین مانند نان تست آووکادو بخورید، میتوانید میان وعدهای پیدا کنید که با سلیقه و رژیم غذایی شما سازگار باشد. وقتی در زمانهای صحیح به بدن خود غذاهای مناسب میدهید، میتوانید عملکرد خود را بهبود بخشید، به آن کمک کنید سریعتر بهبود یابد و سریعتر به اهداف ورزشی خود برسید. به یاد داشته باشید که اگر به باشگاه میروید یا کفشهایتان را میپوشید، یکی از این میان وعدهها را همراه داشته باشید. آنها به شما کمک میکنند تا تمرین خود را به خوبی انجام دهید و به پتانسیل کامل خود برسید.
وبلاگ وبلاگ ورزشی
