شرکت در ورزش میتواند برای کودکان و نوجوانان تناسب اندام، سرگرمی، اعتماد به نفس، همراهی و خاطرات خوب فراهم کند. اما مشکلات سلامت روان نیز میتوانند بخشی از این تصویر باشند.
اگرچه ورزش فواید جسمی زیادی برای کودکان دارد، اما متخصصان میگویند فعالیت بدنی به بهبود سلامت روان کودک نیز کمک میکند و با ایجاد اعتماد به نفس، مدیریت اضطراب و افسردگی و افزایش عزت نفس و مهارتهای شناختی، چشمانداز بهتری به زندگی به آنها میدهد.
اگرچه اثرات ورزش ممکن است موقتی باشد، فعالیتهای ساده میتوانند چندین ساعت آرامش ایجاد کنند و به سرعت به کاهش خلق و خوی منفی کمک کنند. شواهد نشان میدهد که شروع ورزش در سنین پایین به کاهش میزان اضطراب و افسردگی در کودکان و نوجوانان کمک میکند. ثابت شده است که فعالیت بدنی با افزایش سلامت قلب و کمک به تنظیم هوسهای غذایی، در هدف قرار دادن عوامل خطر مرتبط با بیماریهای روانی مؤثر است.
اگر کودک یا نوجوان شما به شرکت در کلاسهای ورزشی یا تلاش برای عضویت در یک تیم علاقهمند است، این خبر خوبی است. او خاطرنشان میکند که مشارکت در ورزش جوانان فواید زیادی دارد، از جمله افزایش فعالیت بدنی و افزایش اعتماد به نفس در توانایی فرد برای دستیابی به اهداف خاص.
طبق مطالعهای در مورد رفتارهای سلامت نوجوانان در ایالات متحده، دانشآموزان ورزشکار بیشتر از همسالان غیرورزشکار خود در رفتارهای ارتقا دهنده سلامت مانند فعالیت بدنی روزانه، خواب حداقل هفت ساعت در شب، خوردن میوه و سبزیجات و نوشیدن نوشابه کمتر مشارکت میکنند. همچنین به نظر میرسد دانشآموزان ورزشکار دبیرستانی در مدرسه شایستهتر هستند و در مقایسه با افراد غیرورزشکار، انتظارات بالاتری برای ادامه تحصیل پس از دبیرستان دارند. سومین یافته کلیدی این است که دانشآموزان ورزشکار در مقایسه با همسالان غیرورزشکار خود، عزت نفس بالاتری را گزارش میدهند و به توانایی خود در دستیابی به اهداف خاص اعتماد به نفس بیشتری دارند.
عملکرد مغز و سلامت روان
ورزش نقش حیاتی در رشد مغز و پشتیبانی از عملکردهای ذهنی ضروری در کودکان دارد. کمک به بهبود هماهنگی دست و چشم و سایر مهارتهای حرکتی رشدی، تفکر بهتر، حل مسئله، مهارتهای توجه قویتر و یادگیری بهتر، همگی به عملکرد بهتر کودک در مدرسه کمک میکنند.
وقتی در هر سنی ورزش میکنیم، مواد شیمیایی «احساس خوب» (اندورفینها) توسط مغز آزاد میشوند که به بهبود خلق و خو، سطح انرژی و بهبود سطح خواب ما کمک میکنند. در حالی که ورزش بدنی ممکن است آخرین کاری باشد که یک کودک هنگام گذراندن یک «روز بد» بخواهد انجام دهد، هرگونه فعالیت بدنی از جمله بازی در فضای باز با دوستان میتواند به حفظ سلامت روان او کمک زیادی کند.
کاهش اضطراب
کودکانی که سطوح بالایی از اضطراب را تجربه میکنند، با تمرکز زیاد روی چیزهایی که آنها را مضطرب میکند، تمایل دارند یک چرخه چسبناک برای خود ایجاد کنند. حرکت فیزیکی به کودک مضطرب کمک میکند تا این چرخه را بشکند، زیرا ورزش آنها را ملزم به تمرکز روی یک فعالیت میکند و به نوبه خود مهارتهای جدیدی را توسعه میدهد.
بهبود عزت نفس
طیف وسیعی از تمرینات مختلف برای انتخاب وجود دارد، به خصوص برای کودکانی که کلاسها و فعالیت های فوق برنامه به راحتی در دسترس هستند. چه رقص، فوتبال، ترامپولین، دویدن، حرکات کششی یا فقط بازی با دوستان باشد، وقتی فعالیتی را پیدا کنیم که از آن لذت ببریم، میخواهیم به شرکت در آن ادامه دهیم.
با دیدن و قدردانی از نحوه حرکت بدنشان و کارهایی که میتواند انجام دهد، نه صرفاً به خاطر ظاهر آن، گامی بزرگ در ایجاد عزت نفس کودک و ارتقای تصویر مثبت از بدن برداشته میشود. ترویج این سطح از تفکر در سنین پایین بسیار مهم است و به کودکان کمک میکند تا به جای تمرکز بر ظاهر بدن، از تواناییهای آن قدردانی کنند.
تعامل اجتماعی
اگر کودک یا نوجوان احساس تنهایی میکند یا نمیتواند دوست پیدا کند، فعالیتهای بدنی مشترک میتواند به او حس تعلق و همراهی بدهد.
یک فرد جوان مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است محیطهای گروهی را دشوار بداند، اما داشتن یک ورزش برای تمرکز میتواند به کاهش این فشار کمک کند. عمل به اشتراک گذاشتن یک علاقه مشترک و تلاش برای رسیدن به اهداف مشترک میتواند به ایجاد اعتماد به نفس کودک از طرق مختلف، از جمله صحبت کردن در مدرسه، کمک کند.
مهم است که به کودکان نشان دهیم ورزش سرگرمکننده است و چیزی نیست که «باید انجام دهیم». یکی از بهترین راهها برای کمک به فرزندانمان برای فعالتر شدن، این است که آنها را در عادتهایی که خودمان داریم، بگنجانیم و همچنین آنها را تشویق کنیم که در فعالیتهای بعد از مدرسه شرکت کنند. ممکن است آنها به هر فعالیتی پایبند نباشند، اما با شرکت در طیف وسیعی از تمرینات مختلف، احتمالاً ورزشی را که دوست دارند پیدا میکنند.
هر چقدر هم که ورزش برای کودکان و نوجوانان سرگرمکننده و مفید باشد، اما برخی مشکلات بالقوه نیز وجود دارد. برای جوانانی که هنوز در حال توسعه مهارتهای خودانگاره و خودتنظیمی هستند، کنار آمدن با احساسات قوی و فشارهای درونی و بیرونی مرتبط با ورزش میتواند دشوار باشد.
افزایش فعالیت بدنی اغلب به معنای افزایش خطر آسیبدیدگی است. این امر به ویژه در مورد جوانانی که قبل از رسیدن به بلوغ در یک ورزش تخصص دارند و در طول سال با دورههای استراحت ناکافی درگیر تمرینات میشوند، صادق است.
کودکان و نوجوانان با استعداد یا مهارت فوقالعاده که شانس شرکت در سطح نخبگان را در سنین پایین دارند، نیاز به توجه ویژه دارند. این میتواند دورهای بسیار چالشبرانگیز باشد، زمانی که تمرکز بر ارزش های مناسب برای دانشآموزان ورزشکار ضروری است."
ورزشکاران جوان میتوانند انواع مشکلات سلامت روان مرتبط با ورزش را تجربه کنند، از جمله:
غریزه رقابتی قوی، نشانه یک ورزشکار بزرگ است. اما ورزشکاران جوان ممکن است وقتی یک شکست شخصی رخ میدهد، آن را به ویژه سخت بگیرند. آنها ممکن است یک استاندارد غیرواقعی برای خود داشته باشند و شروع به برابر کردن عملکرد ورزشی خود با عزت نفس کنند.
فشار برای دستیابی به اهداف خاص میتواند از درون ورزشکار دانشآموز، از والدین و سرپرستان و از مربیان و سازماندهندگان ورزشی به یک اندازه ناشی شود. وقتی به ورزشکاران دانشآموز زمان داده میشود تا استدلال پشت اهداف را پردازش کنند، از تلاشی که برای رسیدن به هدف انجام میدهند، رضایت بیشتری کسب میکنند و انگیزه پیدا میکنند که همان تلاش را برای اهداف آینده نیز به کار گیرند.
بعضی از کودکان حس کمالگرایی قوی دارند و این همیشه در ورزش به نفع آنها نیست. ورزشکاری که برای کمال ناسالم تلاش میکند، ممکن است:
از ریسک کردن اجتناب کند و به دلیل ترس از شکست در برابر تغییر مقاومت کند.
نسبت به انتقاد بیش از حد حساس باشد.
از کوچکترین اشتباهات ناامید شود.
به تعویق انداختن یا تسلیم شدن در کارهای دشوار.
دستاوردها را کماهمیت جلوه دهد یا آنها را به شانس نسبت دهد نه مهارت.
مهم است که از کمالگرایی سفت و سخت اجتناب کنید.
تمرکز روی استانداردها یا اهداف بسیار محدود و دقیق و برخورد با آنها به عنوان غیرقابل مذاکره، خطرناک است. چیزی پیشبینی نشده، مانند آسیب دیدگی، میتواند به معنای از دست دادن زمان تمرین باشد، به عنوان مثال، و یک کودک یا نوجوان ممکن است از عقب ماندن استرس داشته باشد.
استرس پاسخ بدن و ذهن فرد به چالش است. این حس عدم آگاهی از این است که آیا شما آنچه را که برای تسلط بر موقعیتی که نیاز به پاسخ یا اقدام دارد، لازم است، دارید یا خیر. استرس بخشی از زندگی است و میتواند محصول جانبی هیجان ورزش و رقابت باشد. اما وقتی استرس بیش از حد وجود دارد، مشکلاتی ایجاد میشود.
ورزشکاران جوان وقتی به تیم راه پیدا نمیکنند، اشتباه میکنند، زمان بازی مورد نظرشان را به دست نمیآورند یا از معیاری که برای رسیدن به آن تلاش میکنند، عقب میمانند، میتوانند دچار استرس شوند.ایجاد تعادل بین مشارکت ورزشی با فعالیت های تحصیلی، سرگرمیها، دوستان، وقت گذراندن با خانواده و سایر فعالیتهای اجتماعی نیز میتواند به استرس کمک کند.
حتی استرس خوب هم میتواند عوارضی داشته باشد. کودک یا نوجوانی که برای یک بازی بزرگ، آزمون یا تورنمنت بسیار هیجانزده است، میتواند اثرات استرس را تجربه کند، حتی زمانی که در یک زمینه مثبت باشد.
احساس اضطراب یا دستپاچگی یا "بیتفاوتی"
حملات پانیک
آشفتگی
اجتناب (مثلاً ترک تمرین)
ابراز اکراه یا ترس از رفتن به تمرین یا مسابقات
مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد معمول
مشکلات معده مانند ناراحتی معده، یبوست یا اسهال
سردرد
رفتارهای پرخطر مانند مصرف مواد مخدر
گاهی اوقات، استرس میتواند اضطراب - احساس نگرانی یا ترس - را تشدید کند. اما اضطراب همچنین میتواند به خودی خود ایجاد شود یا پس از رفع علت استرس، ادامه یابد. به عنوان مثال، ورزشکاران جوان ممکن است قبل از مسابقه اضطراب عملکرد - نگرانی در مورد شکست یا اشتباه - را تجربه کنند. انجام یک اشتباه کوچک میتواند این احساس را تقویت کرده و آن را به ترسی مداوم از تکرار اشتباه تبدیل کند. والدین و مربیانی که بر نتایج خاص متمرکز هستند، میتوانند ترس از شکست را تشدید کرده و اضطراب یک ورزشکار جوان را افزایش دهند.
توجه به این نکته مفید است که آیا علائم استرس در موقعیتهای دیگری مانند مدرسه یا فعالیتهای اجتماعی رخ میدهد یا خیر، که میتواند نشانهای از ابتلای کودک یا نوجوان به اختلال اضطراب باشد.
افسردگی میتواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد، حتی ورزشکاران جوان با عملکرد بالا. عوامل زیادی در این امر نقش دارند، از جمله ژنتیک و شخصیت، و همچنین فشارهای ورزش جوانان، به ویژه برای ورزشکاران نخبه.
افسردگی در کودکان میتواند به صورت کسالت، حواسپرتی یا کمبود انرژی ظاهر شود. چند روز بیحوصلگی یا غم چیزی نیست که نگران آن باشید. اما اگر فرزند شما علاقه خود را به ورزش یا چیزهای دیگری که معمولاً از آنها لذت میبرد، از دست میدهد، هوشیار باشید. این علائم، همراه با علائم دیگری مانند خلق و خوی غمگین یک هفتهای، تغییر در اشتها یا الگوهای خواب و سایر علائم، مراجعه به پزشک را برای رد افسردگی ضروری میکند.
والدین میتوانند وقتی فرزندشان علاقه یا استعدادی در ورزش نشان میدهد، بسیار مشتاق باشند - به خصوص اگر استعداد غیرمعمولی از خود نشان دهند. اما گاهی اوقات تشویق میتواند به فشار تبدیل شود. ورزشکاران جوان پس از مدتی تمرکز بر یک ورزش، ممکن است از آن خسته شوند، چه از نظر احساسی و چه از نظر جسمی. به گفته محققان، خستگی احساسی و جسمی، کاهش حس موفقیت و احساس کاهش ارزش در ورزش، همگی از ویژگیهای فرسودگی شغلی هستند.
فرسودگی شغلی میتواند از بسیاری جهات بر کودکان و نوجوانان تأثیر بگذارد. علائم فرسودگی شغلی در ورزشکاران جوان میتواند شامل موارد زیر باشد:
انتخاب برای گذراندن زمان بیشتر به دور از ورزش
احساس شکست و دلسردی بیش از حد پس از باخت یا شکست
ظاهر شدن خستگی یا بیعلاقگی
ابراز تمایل به ترک ورزش
اثرات منفی مشارکت در ورزش جوانان مانند آسیبدیدگی، اضطراب عملکرد و فرسودگی شغلی بر اساس نوع ورزش تبعیض قائل نمیشوند. ورزشکارانی که در ورزشهای انفرادی و تیمی شرکت میکنند میتوانند تحت تأثیر قرار گیرند. اما کارهایی وجود دارد که ورزشکاران، والدین، مربیان و مربیان میتوانند برای کمک به ایجاد تابآوری و حفظ لذت در ورزش انجام دهند.
اگر مشکوک هستید که چیزی بر سلامت روان کودک یا نوجوان شما تأثیر میگذارد، هرگونه علائم اضطراب یا فرسودگی شغلی را بپذیرید.«سوالات باز در مورد مشاهدات خود بپرسید و با اشتیاق به درک گوش دهید.
یکی از اهداف این است که مشخص کنید آیا ورزشکار نمیخواهد با یک موقعیت خاص یکباره روبرو شود یا اینکه آیا این مورد، استرس، فرسودگی شغلی، اضطراب یا افسردگی مداوم است.
برای کودک یا نوجوانی که الگوی مداومی از علائم سلامت روان دارد که دو تا چهار هفته طول میکشد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. برای نوجوانان، پرسیدن اینکه آیا میخواهند با کسی صحبت کنند، مفید است.
والدین، سرپرستان و مربیان میتوانند با ایجاد یک پایه عاطفی - یک «چرا» - به ورزشکاران جوان در ایجاد تابآوری کمک کنند. این یک چارچوب درونی از ارزشهای قوی است که ورزشکار را برای رویارویی با چالشها آماده میکند، آنها را متمرکز نگه میدارد و به ورزشکار در طول فراز و نشیبها کمک میکند.
«چرا» باید بیشتر در مورد یادگیری و رشد و یافتن معنا باشد - و کمتر در مورد پیروزی یا اجتناب از شکست - تا ورزش در درازمدت همچنان پاداش دهنده باشد.
والدین، مربیان و مربیان همچنین میتوانند به ورزشکاران جوان کمک کنند تا درک کنند که رویداد های مربوط به رقابت در بیشتر موارد عواقب دائمی و تغییر دهنده زندگی ندارند. چه یک پیروزی هیجان انگیز باشد و چه یک شکست دردناک، اکثر ورزشکاران یاد میگیرند که «این نیز بگذرد.
واله خاطرنشان میکند که والدین و سرپرستان میتوانند با مربیان همکاری کنند تا به کودکان استراحتهای مناسبی از تمرین بدهند. استراحت برای ایجاد سازگاری جسمی و روانی با استرس به همان اندازه ضروری است. برای ورزشکاران نخبه، ایجاد استراحت و ریکاوری در طول فصل رقابت به ایجاد چارچوبی برای بقیه دوران ورزشی آنها کمک میکند.
و واله میگوید، مهم است که ورزش را سرگرمکننده نگه دارید. در دوران کودکی و نوجوانی، استعدادهای طبیعی پدیدار میشوند و آنهایی که واقعاً لذت بخش هستند، میتوانند به شور و اشتیاق مادامالعمر تبدیل شوند.
سرگرمی قطعاً باید بخشی از روایت باشد. ایجاد نگرشهای اشتیاق، کنجکاوی و شجاعت در مشارکت ورزشی به همان اندازه توسعه سرعت، قدرت و مهارت های فنی مهم است.
بزرگسالان میتوانند با هم به کودکان و نوجوانان کمک کنند تا «چرا»ی بهتری را درک کنند: شادی و ارزشها و یادگیری. همه اینها دلایل خوبی برای شرکت در فعالیتهایی هستند که میتوانند برای بدن و احساسات سخت باشند.
وبلاگ وبلاگ ورزشی
