» مزایا و معایب هر روز دویدن

فواید دویدن روزانه

اینکه ورزش (از هر نوعی) برای سلامت ما، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، مفید است، چیز جدیدی نیست. اگر کمی دقیق‌تر به موضوع نگاه کنیم، از نظر علمی ثابت شده است که دویدن سال‌ها به عمر شما اضافه می‌کند. جدا از این، بهبود ایمنی، کیفیت خواب بهتر و بهبود سلامت استخوان‌ها تنها برخی از مزایای فراوان دویدن روزانه هستند. در اینجا نگاهی دقیق به آنها می‌اندازیم.

به بهبود ایمنی کمک می‌کند

یکی از بهترین فواید دویدن، بهبود ایمنی بدن است. توضیح علمی پشت این موضوع شامل مدت زمان و شدت تلاش است. وقتی می‌دوید، سلول‌های ایمنی شما عملکرد بهتری دارند. این اتفاق به دلیل افزایش جریان خون رخ می‌دهد که استرس و التهاب را کاهش می‌دهد و در نتیجه آنتی‌بادی‌ها را تقویت می‌کند. با افزایش جریان خون، گلبول‌های سفید خون فضای بیشتری برای حرکت آزادانه در بدن دارند و می‌توانند به طور فعال عفونت‌ها/باکتری‌های خارجی را درمان کنند. کاهش التهاب می‌تواند به سلول‌های ایمنی کمک کند تا سریع‌تر بازسازی شوند. نه تنها همه اینها، بلکه یک پیاده‌روی/دویدن روزانه 30 دقیقه‌ای می‌تواند بهترین سلول‌های جنگنده سیستم ایمنی را نیز تحریک کند.

کیفیت خواب بهتر

اینکه خواب خوب برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است، چیز جدیدی نیست. به خصوص وقتی حداقل 30 دقیقه در روز بخوابید، به همان اندازه دویدن برای قلب مفید است. وقتی هر شب 7 تا 9 ساعت می‌خوابید، بدن تمام کارهای ترمیمی خود را انجام می‌دهد. این تنها تکنیک ریکاوری است که به طور طبیعی در بدن انجام می‌شود. دویدن منظم نه تنها برای قلب مفید است، بلکه برای سایر عملکردهای بدن نیز مفید است. وقتی صحبت از دویدن و خوابیدن می‌شود، ارتباط مستقیم بین هر دو این است که کیفیت یکی مستقیماً بر تداوم دیگری تأثیر می‌گذارد. هر چه بیشتر بدوید، بهتر خواهید خوابید. و در کمال تعجب، هر چه کمتر بخوابید، احتمال کمتری وجود دارد که به پیاده‌روی/دویدن ادامه دهید. این اتفاق به سادگی می‌افتد زیرا بدن شما کمبود انرژی دارد.

بهبود سلامت استخوان

دویدن یک ورزش ضربه‌ای است، به این معنی که مفاصل تحمل‌کننده وزن مانند مچ پا، زانو و لگن را به شدت درگیر می‌کند. از این رو، یکی از مهمترین مزایای دویدن روزانه، تقویت استخوان‌ها است. مطالعات مختلف ثابت کرده‌اند افرادی که اغلب می‌دوند، نسبت به افرادی که هیچ نوع فعالیت بدنی انجام نمی‌دهند، کمتر در معرض ابتلا به آرتروز هستند. سلامت بهتر استخوان‌ها همچنین شامل کمر می‌شود که احتمالاً با افزایش سن و عدم انجام فعالیت بدنی، دچار مشکل می‌شود. دویدن منظم برای کمر مفید است، آن را قوی می‌کند و خطر ابتلا به دیسک کمر را در آینده کاهش می‌دهد.

به تنظیم فشار خون کمک می‌کند

دلیل مفید بودن دویدن برای قلب این است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. وقتی می‌دوید، قلب شما سریع‌تر می‌زند و در نتیجه فشار خون بالا می‌رود. به محض اینکه دویدن را متوقف می‌کنید، بدن شما به طور خودکار فشار خون را پایین می‌آورد و آن را به تنهایی تنظیم می‌کند. اینگونه است که بدن خود را به تنظیم فشار خون به تنهایی عادت می‌دهیم. وقتی حداقل 30 دقیقه در روز می‌دوید، به همان اندازه دویدن برای قلب مفید است.

نتیجه‌گیری

اگرچه فواید دویدن منظم بسیار زیاد است، اما وقتی با یک رژیم غذایی خوب همراه شود، به طرز معجزه آسایی مؤثر است. برای درک بهتر، دویدن، تغذیه محتاطانه و گنجاندن در برنامه روزانه شما قطعاً یک انتخاب هوشمندانه است. این مکمل با ۲۳ ماده مغذی مختلف غنی شده است که به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. همچنین ایمنی را افزایش داده و شناخت را بهبود می‌بخشد. اگر قصد دارید هر روز بدوید، این مکمل به شما کمک می‌کند تا به آن ادامه دهید.

تگ ها : دویدن ورزش و دویدن فواید دویدن روزانه

۰ نظر / ۵۴۱ بازدید